篮彩娱乐场员注册|13个妙招,教你远离万恶的高糖食物-楼港资讯

2019-12-28 17:25:02 阅读量:2975

篮彩娱乐场员注册|13个妙招,教你远离万恶的高糖食物

篮彩娱乐场员注册,有多少人跟小编小时候一样,最开心的事情就是用攒下的零花钱去买糖果吃?

人类的基因里就注定了,无论是小时候还是现在,高糖食物是我们与生俱来的渴望。

随着食品生产技术越来先进,“想吃糖”已经不再是一个难以满足的愿望了,可是,如果摄入过多的糖分,随之而来的健康问题也让人很糟心。

“甜”是一种会让人感到愉悦的味道,但同时它也可以让你感觉很糟糕。

摄入过多糖分对健康的影响大家应该都不陌生了,这些疾病都和糖分摄入过多有关:糖尿病、心脏病、癌症、老年痴呆、记忆丧失。

改变永远都不会太晚,如果你试图限制自己糖的摄入量,本文献给那些真正想要让自己变得更健康的人,13个妙招可以帮助你。

1、掌握自己每天糖分的摄入量。

成年女性每天不应该吃超过25克,成年男性每天不应该吃超过38克。

可能刚开始并不清楚吃下去的食物中到底含有多少糖,建议吃之前先查查它的含糖量,过不了几天,各种食物中的含糖量你都会了如指掌。

2、心理上做好准备。

对于喜欢甜食和精细面食的人来说,这将是一个挑战,打破多年来的饮食习惯是一件艰难又痛苦的事。

你可以让你的身体慢慢习惯于低糖饮食,每天改变一点点,过不了多久就可以看到成效。

3、在你开始的前几天,记下每天吃了什么食物

写下最初三天内所有你吃三天, 这会帮助你看清,每天吃下去糖份都是从哪里来的。

4、弄清天然糖和添加糖之间的区别

水果、蔬菜和乳制品这些天然食物中所存在的糖被称为“天然糖”,它们对健康并不会产生很大的危害,但当谈到你的健康,你最应该关心的是作为食品添加剂被添加到食物中的那些“添加糖”。

食品加工和制作过程中加入的糖和糖浆都称作添加糖,食物营养标签中只要看到这些,你便可以确定食品中存在添加糖:白砂糖、蜂蜜、糖蜜、浓缩果汁中的糖、红糖、玉米糖浆、蔗糖、乳糖、葡萄糖、高果糖糖浆等。

绝大部分人每天都没有摄入足够的乳制品和果蔬,虽然水果中含有大量的果糖,但除非你一次吃了好几公斤水果,不然这些水果含有的果糖不会让你的血糖达到危险值。

另外,蔬菜水果中富含抗氧化剂,可能抵消糖分的负面影响。 蔬菜水果的纤维会减慢消化的过程,这有助于防止血糖一下子升得太高。血糖转变为肝糖原的时间越长,果糖越有可能会被肌肉和大脑消耗掉,而不是变成脂肪或存储在肝脏中。

5、学会阅读营养标签和成分列表

如果你的目标是减少糖分的摄入,那么这是一个必备的技能。

除了显而易见的那些高糖食物,如:饼干,蛋糕,糖也存在于绝大多数的包装食品中。在2005年到2009年超过85000种的包装食品中,研究人员发现74%的产品中含有甜味剂。

包括意大利面酱,沙拉酱,低脂酸奶,蛋白质棒等,这些食物里面都含有非常多的添加糖。

6、少喝点含糖饮料

除了矿泉水之前,目前我们能买到的几乎所有的瓶装饮料都是含糖饮料,包括汽水、风味咖啡饮料、瓶装茶、运动饮料和奶茶等,买瓶装饮料之前最好一下检查,看看它有多少糖, 你可能会感到震惊。

7、果汁虽好,也不能喝得太多。

即使是没有添加糖的100%纯果汁,由于纤维素被打碎,果糖的将消化速度远远超过以整个水果的形式进食的方式,这导致血糖飙升,然后你很快又会渴望更多的糖分。

8、吃含少量优质脂肪和蛋白质的食物。

我们提倡少食多餐,也就是每隔几小时吃一次。因为如果你等到很饿的时候再吃,血糖会有点低,这时候对饼干、蛋糕之类的高热量食物抵抗力是极低的,因为它可以快速提升你的血糖。当你饿的时候,你会迫不及待地想要去咬一大口!

理想的零食应该有一些含有少量脂肪和富含蛋白质以及纤维素,因为这些营养素需要更长的时间来消化,能够保持你的血糖水平在一个稳定的状态。例如水果、坚果、牛奶等,都是很不错的选择。

9、肚子饿的时候不要去超市购物

当你饿了,就很难控制自己不去挑选那些高糖高热量的零食。

10、尽量坚持去菜市场买菜,而不是超市

换句话说|:买菜的时候经过那些美味零食的柜台,很难控制自己不伸手去拿一盒。

11、注意低脂食物

某些脱脂食品会含有大量的糖分,以掩盖因为脱脂带来的味觉损失。

12、每天至少睡7到9个小时

研究显示睡眠不足会让人的肾上腺素水平升高,从而让你渴望高热量食品,这是很多人发胖的原因。

13、如果真的很想吃点甜的,那么就吃水果来满足你的欲望吧!

如果你真的很想吃甜食,水果是一个完全健康的选择。水果中含有的果糖也会轻微地升高血糖,让大脑产生“我吃饱了”的错觉,虽然比不上大吃一顿垃圾食品产生的饱足感强烈,不过至少会让你没有这么难熬了,不是么?

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作者:匿名   2019-12-28 17:25:02